第61章 叶小苡讲站桩 （1 / 2）

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囥队长一行人，乘坐出租车半小时后，终于来到了宣威市宣威牙公园，宣威东园坐落于滇南省昆州市曲江县宣威市东面的一座山上，宣威东公园上滇南省国家5A级公园，也是自然保护公园。

一年四季如春，空气质量达到国家一级水准的水平。环境优美，四面环山。而且山上还有云层雾绕。

囥队长等人来到了停车场后，众人纷纷下了车。

这时司机说道：你们从这进去，然后直走，去到售票厅购买门票。然后会由导游带你们去。我会在晚会节目结束前，提前十分钟来到这等你们。

囥队长说道：好，谢谢你。那就这样。你慢点开。

司机说道：好，不客气，那我就先走了。

囥队长和数辆司机告别后，众人来到了公园的售票大门，按照原来预定的，购买好票后，众人通过了检票口进入了，公园里面。

?基地

叶小苡，叶小?，艽小小等人在进行日常的训练。很快训练结束了。叶小苡示意众人原地休息

叶小苡说道：小?，你去仓库里，领一批内家功夫的书本过来，分发给小小她们，今天咱们学习内功的第一课

叶小苡对着艽小小等人说道：你们短暂休息了后，去自己的宿舍里，拿上自己的笔记本，再回到这。

叶小苡话刚说完，艽小小等人同时说道：已经拿在手上了。

说完同时掏出笔记本，笔，做好记录的准备。叶小苡看了后，哭笑不得。也感到欣慰。与此同时?基地大门口，有一辆车来到大门，门口保安示意停下来，出示证件。当车停下来后，保安看到是?基地的人后便立即放行，上官带刀也没说什么，发动车子径直往里面去了。

上官带刀来到停车场，看到了好几辆车停放，当即猜到是师姐们回来了，于是找了个靠近的位置停了下来。

上官带刀做好一切准备后，这才放心离去，直奔宿舍去。

当来到宿舍后，发现宿舍门是虚掩的，打开了门，发现里面一个人都没有。这时，上官带刀当即反应过来，肯定是训练去了。立即收拾好一切后，迅速到训练场。

上官带刀来到训练场后，看到了艽小小等人

上官带刀说道：师姐，你们都在呀？什么时候来的？来了多久了？

艽小小听到上官带刀的声音后，回应道：吆，上官带刀师弟来了呀，今天的训练已经完成了一半了，倒是你怎么现在才来？？还不快如实回答。

上官带刀听到艽小小的话，不由得摇头，说道：师姐，我也是没有办法，这不前几天我相中了一个女孩，然而等到我去她家时，想亲口告诉她我喜欢她。只是当到了她家时，她已经请假走了。

上官带刀此话一出，在场所有人皆是震惊。

这时

艽小小说道：哦！？是吗？哪个女孩能被你看中？那昨天我问你怎么不说实话。遮遮掩掩的！

上官带刀说道：师姐，我。。。我这不是没有想到嘛。

艽小小一听到，生气的说道：你这个笨蛋，为什么不早点说！喜欢一个人，说三个字很难吗！

叶小苡听到艽小小生气，上前安慰着说道：别生气，小小，他昨天没有说清楚，我想一定有不能说的理由。是吗？

叶小苡说完便使了个眼神给上官带刀，上官带刀看到叶小苡传递的信号，立即反应过来

上官带刀说道：是是是，师姐，确实是这样。

艽小小听到这话后，心情缓和了不少。便说道：好，这次毕业完成后，立即回去提亲，不然我饶不了你！明白吗！

上官带刀说道：是是是，我一定会的！

叶小苡看着两个人，又看了看在场其余的人。

叶小苡说道：好了，咱们先休息下，该上课了。

这时叶小?拿着从仓库里带来的新书，来到了众人的身边，叶小?看到眼前的情况，不知道发生什么了，这时看到了上官带刀的表情。再看了看其余的人，大概猜到了几分

叶小?说道：发生什么了？这氛围怎么感觉怪怪的？

叶小?表示一脸疑问的表情看着在场的人

上官带刀说道：小?姐，小小师姐让我这次毕业后，回去向我喜欢的女孩提亲，我不知道该怎么办？所以想问下她们怎么做。

叶小?听了后，脑袋里快速反应，回道：小小说的对，爱一个人就得早点说出来，不然你后悔就晚了。

上官带刀听到这话，用力的点了点头

叶小?说道：好了，你坐下吧。该上课了。好好的听课，别带着失望回去，明白吗？

上官带刀说道：好，明白

叶小?说道：小苡姐，你要的书已经在手里，那下面该如何做？

叶小苡说道：下面就分发给所有人，另外你再去准备几套衣服，用于平时练功的和作战方面的特制衣服。争取一个月内完成，因为这是为了保证所有人的安全着想。另外还有我和你的也都准备几套。今天不急着准备，等这次训练完成毕业后，大家一起去准备。因为我们在基地外面还有大量的工作要做。

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叶小?说道：明白。小苡姐，你是指。。。。

叶小苡做了嘘的动作，示意不能说。同时轻轻的点了点头。

叶小苡说道：小?，你把书发下去吧。然后大家翻到目录。接下来，咱们进行第一堂课。大家随我来，今天咱们换一个地方上课，看到那个地方的休息区了吗！？咱们到那里上课。各位，走吧。

叶小苡示招手意众人跟着走。吩咐道：别忘了带上自己的东西，别落下任何一件。

休息区离训练场地不远，众人很快到了，叶小苡示意众人就地而坐。叶小苡看到众人坐好以后。

叶小苡说道：大家知道一个特工，要具备哪些技能和防敌招式吗？

艽小小说道：我觉得，要成为一个特工，首先过人的体能，和武功，武器方面要有精通的技能，除此之外，还要过人的厉害之处。每个过人之处都有不同的特长之优势。

叶小苡说道：嗯，不错，还有吗？

上官带刀说道：小小师姐说的对，除了这些以外，还要学会保护自己的家人。要知道特工，首要保护的是家人。除此之外，还要学会保护好自己，保卫国家。

叶小苡说道：好一个保卫国家！大家把掌声送给上官带刀。

叶小苡说完，就带头鼓掌，众人也跟着鼓掌了。上官带刀看在眼里，说不出的感动。

上官带刀说道：谢谢大家，过奖了。

叶小苡继续说道：现在请大家翻开书，翻到第一页基础篇。扎马步（站桩篇），我们都知道，任何功夫都是从脚上起。只有你的底子稳了，才不会任人欺负。当然，大多数的招式，都离不开这个基础。

叶小苡说道：小?，去拿一块板来，我要重点说知识，写在板上。

叶小?说道：好的，我这就去拿。

很快叶小?拿了叶小苡需要的东西后，叶小?放好了。就站在旁边，叶小苡就拿起粉笔在板上写了起来

叶小苡继续说道：大家请看，它的介绍。站桩的变异形式有多种，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

接下来说的形式：比如

常用姿势

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

不仅有静的桩功，也有动的桩功。

站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段。

站桩（浑圆桩）

两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕

内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。

肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去。

视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。

站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。

形意拳称其为浑圆桩，意拳（大成拳）称其为平步撑抱桩。

叶小苡说道：现在这些大家请记录下来，然后，在书上要勾画的重点是从具体要领

三条线要一条一条地体认，逐步累加，不要妄图一下子同时具备。

发力位置

下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对正要领是：开臀提胯，敛阴吊

裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。

具体地说，就是前脚微微用力往后蹬，后脚同样稍用力往前蹬，两股力方向相反，相互顶住，感觉像要把脚下大地从中间撕开，前膝微前顶略有上提之意（所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的），后胯后挣，形成膝胯互争之意，后膝略有下跪之意，后大腿稍向内裹，注意前后对争并非两腿各自独立的前蹬后踩，而要将这两股劲以胯、裆为枢纽汇集，使两腿形成内在的贯通，此时必然形成裆胯圆张，敛阴吊裆的状态，感觉如同一个有弹性的气球将裆胯撑圆一样。

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那么，下盘的整体状态是什么样的呢？

打个比方，好比一张弓，弓的两端落在地上，两个脚就好似弓的两端，两腿就如同弓身，处处保持崩劲撑起，形成一个无棱角的内在贯通整体状态。

下盘的对争体认得很清晰的时候，即可加上躯干（脊椎）的对正到这里。

叶小苡说道：这小段讲的是我们练习的时候，要做的要领与姿态，不然的话，会适得其反。

艽小小等人很认真的作笔记，也在书上勾出了叶小苡讲的重点知识。

叶小苡看到众人这么认真的作笔记，心里甚感欣慰。

叶小苡说道：接下来要讲的是怎样去运用这个力量。

随后叶小苡在板上写了起来。